Mais um ano chega ao fim e aquele projeto de emagrecimento, de entrar para uma academia, dormir melhor, etc. ficou no início de 2024. Provavelmente esse projeto vem acompanhado de tristeza e frustração por não ter conseguido. Nem sempre sair da nossa zona de conforto é fácil. Leia mais sobre esse aspecto aqui. Mas que tal dar um primeiro passo ainda em 2024 e não ficar esperando pelo início de 2025?
O que eu ainda poderia fazer para iniciar o meu projeto de emagrecimento?
Sem dúvida, essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem quando chegam ao final do ano e percebem que as promessas feitas em janeiro não se concretizaram. Talvez você tenha começado o ano cheia de motivação para emagrecer, fazer aquela mudança na alimentação, começar a praticar exercícios, mas agora, olhando para trás, se sente desmotivada, talvez até um pouco frustrada, pensando: “O que aconteceu? Por que não consegui?”
Eu sei, a jornada no projeto de emagrecimento e mudança de hábitos não é linear. Muitas vezes começamos com o pé direito, empolgadas, cheias de metas, e depois vemos nossa energia e vontade se esvaindo. Esse é um ciclo bem comum, e não, você não está sozinha! Vamos falar sobre isso e, principalmente, sobre como dar aquele “empurrãozinho” para retomar o controle sem se culpar ou esperar pela mágica de um novo ano.
1. As metas grandes podem ser inimigas da consistência
Primeiramente, é preciso refletir sobre o tipo de meta que você estabeleceu. Muitas vezes, quando pensamos em emagrecimento ou transformação de hábitos, queremos resultados rápidos, drásticos e grandes. Isso pode até ser motivador no início, mas a verdade é que metas gigantescas são difíceis de manter e, quando não conseguimos alcançá-las, ficamos desanimadas.
Por exemplo: “Vou perder 10 quilos em 3 meses” ou “Vou começar a treinar 5 vezes por semana”. São objetivos legítimos, mas o problema é que eles exigem uma mudança radical no estilo de vida e, quando a rotina começa a apertar, é fácil se perder ou se frustrar por não conseguir acompanhar o ritmo. A solução? Dividir essas grandes metas em pequenas metas mensais, semanais ou até diárias. O segredo do emagrecimento e da mudança de hábitos é a consistência, e ela vem de pequenas vitórias do dia a dia.
Ao invés de pensar “preciso emagrecer 10 quilos”, que tal começar com “hoje vou fazer uma refeição saudável”? Ou “hoje vou caminhar por 20 minutos”? Com o tempo, essas pequenas conquistas vão se acumulando, trazendo um impacto muito mais duradouro e satisfatório. Dessa forma, a realização do seu projeto de emagrecimento tem mais chances de acontecer.
2. A mentalidade de “agora ou nunca” precisa ser deixada de lado
Outro ponto fundamental é a mentalidade de “agora ou nunca”. Muitas pessoas acreditam que se não alcançarem seus objetivos até o final do ano, então nada mais faz sentido. Esse tipo de pensamento pode ser muito destrutivo, pois coloca uma pressão enorme sobre nós mesmas e cria um sentimento de fracasso quando não conseguimos atingir tudo o que idealizamos. Mas o que você precisa entender é que a vida é feita de ciclos, e o emagrecimento também!
Não existe uma “linha de chegada” única. Em vez de esperar pela virada do ano ou achar que o tempo está correndo contra você, que tal começar a se perguntar: *O que eu posso fazer hoje para me aproximar dos meus objetivos? *Não precisa ser uma grande mudança, mas sim um movimento constante, um dia de cada vez. Lembre-se: o processo é mais importante do que o resultado imediato.
3. Para o sucesso do projeto de emagrecimento, o fator emocional é crucial
Antes de mais nada, emagrecer não é apenas uma questão de calorias e exercícios. A questão emocional desempenha um papel imenso. Muitas vezes, comemos não porque estamos com fome, mas porque estamos estressadas, ansiosas, tristes ou até celebrando algo. E é aí que mora o verdadeiro desafio: lidar com nossas emoções sem recorrer aos alimentos como válvula de escape.
Se você sente que tem dificuldades com essa parte emocional, saiba que você não está sozinha. Muitas pessoas têm um relacionamento complicado com a comida. A chave aqui é ser honesta consigo mesma. Pergunte-se: *Por que estou comendo agora?* Será que realmente estou com fome ou é algo mais profundo? Às vezes, é mais fácil ignorar essas emoções e comer de forma impulsiva do que enfrentá-las de frente. Porém, o primeiro passo para mudar esse ciclo é ter consciência de que as emoções influenciam diretamente a sua alimentação e, a partir disso, encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com elas.
4. A importância da flexibilidade no projeto de emagrecimento
Quando pensamos em uma dieta, muitas vezes a ideia é criar uma lista rígida de alimentos a serem consumidos e outros a serem evitados. No entanto, um dos maiores erros que podemos cometer ao tentar emagrecer é a rigidez. Quando colocamos um monte de restrições, a probabilidade de nos sentirmos privadas e, eventualmente, “escorregarmos” é muito maior.
Sendo assim, permita-se ser flexível! Afinal, comer de maneira saudável não significa abrir mão de tudo o que você gosta. Isso é um mito! O segredo está em encontrar equilíbrio. E mais: você não precisa ser perfeita. Se em algum momento você sair um pouco da linha, tudo bem. Isso não significa que você falhou. Significa que é humano! O importante é voltar ao foco no dia seguinte e lembrar-se de que uma escolha não define o seu progresso.
5. O papel do apoio e da motivação externa
Às vezes, o que falta para dar aquele empurrãozinho é o apoio de quem entende do assunto. Ter alguém para trocar ideias, discutir estratégias e, mais importante ainda, entender as dificuldades que você enfrenta, faz toda a diferença. A motivação é importante, mas ela precisa ser renovada constantemente. Isso pode vir de um profissional (como nutricionista, treinador ou terapeuta) ou até de amigos e familiares que te apoiem nesse processo.
É sempre bom ter uma rede de apoio para te ajudar a manter o foco, sem pressão, mas com incentivo positivo (https://www.cnnbrasil.com.br/nacional/metas-para-2024-psicologa-da-dicas-para-cumprir-listas-de-objetivos/).
6. Não espere pela virada do ano para mudar!
Finalmente, a grande mensagem que eu quero te deixar é: *não espere pelo novo ano para recomeçar*. Se você está pensando “Ok, vou deixar meu projeto de emagrecimento para janeiro”, o que realmente está fazendo é adiar o que pode ser feito agora. Sem dúvida, você não precisa esperar pela data mágica para tomar ações que podem transformar sua vida. Um pequeno passo hoje é muito mais poderoso do que um grande passo no futuro. E lembre-se: qualquer movimento é melhor do que a inatividade.
A mudança acontece no presente. Portanto, o que você pode fazer agora para começar a se cuidar melhor? Não importa se o ano virou ou não. O momento de começar é *sempre agora*.
Seja gentil consigo mesma, busque equilíbrio e, mais importante, celebre os pequenos avanços. Eles são os maiores aliados para uma vida mais saudável e uma jornada de emagrecimento bem-sucedida.
Palavras-chave: Metas; Ano novo; Emagrecimento.
Sou Greiziane Salustiano, nutricionista e gastrônoma, natural de Recife, e acredito que a nutrição pode ser leve e prazerosa. Meu foco é ajudar as pessoas a melhorarem sua relação com a comida, sem medo ou culpa. Para mim, a alimentação vai além das restrições; ela deve ser equilibrada, respeitar o corpo e, acima de tudo, proporcionar bem-estar. Combinando minha experiência em nutrição e gastronomia, busco transformar a alimentação em um momento de cuidado e conexão. Hoje, vivo na Ilha Terceira, Açores, onde sigo aprendendo e compartilhando esse olhar sobre a comida.
