Gestação
Nós mulheres sabemos que durante a gestação de um filho ganhamos peso! Mas após o parto quanto tempo é normal ainda estarmos inchadas e acima do peso? Isso depende de tudo, do seu estilo de vida, da sua alimentação, da sua predisposição, e do psicológico também.
É muito comum usarmos a gestação como desculpa dos nossos “quilinhos a mais” e é muito “comum” nunca mais voltarmos ao peso anterior por “causa” da gestação. Sem ofender ninguém aqui, só queria deixar claro que muitas coisas acontecem durante a gestação, além dos hormônios. Porque não somente comemos mais porque temos mais fome mas também porque achamos que precisamos alimentar o bebê.
Então muitos casos de excesso de peso vêm da má qualidade de alimentação que temos. Os maus hábitos alimentares que acabam fazendo parte da vida de todos nós.
Sinais de ansiedade na gestação
A ansiedade em ser mamãe é uma das causas do excesso de “fome” (melhor dizendo… “vontade de comer”). O medo de não ser uma boa mamãe ou de não dar conta de todas as responsabilidades, ainda mais se você não mora no seu país nativo, acaba fazendo com que liberamos adrenalina. E que para muitos só acalma quando se come um doce ou enchem a barriga de alimentos que não fazem bem a saúde.
Mudança de habitat
Outra situação muito comum que acabamos aumentando o peso é a mudança de habitat, no nosso caso expatriadas a mudança de país. Então são esses os fatores que fazem a gente comer bem mais:
- Clima frio
- Solidão
- Ansiedade
- Medo
- Stress
- Saudades da família
E novamente mencionei a ansiedade porque ela está presente em várias situações de nossas vidas. Por isso se não soubermos controlá-la, ela irá nos controlar.
Preste atenção! Escute seu corpo
Aqui vou ajudar você a prestar atenção nos seus sentimentos, vontades, desejos, e fome.
Se você acordar com fome, antes de comer qualquer coisa, tome um copo cheio de água pura. Vá ao banheiro, se troque e volte para a cozinha. Eu ainda tomo mais um copo de água com energético natural de guaraná e chá verde ( Energy fizz), que me ajuda ao decorrer do dia a ter mais disposição e energia.
Dicas para um café da manhã reforçado
Prepare um café da manhã reforçado. Vou dar algumas sugestões: 2 ovos batidos (pode aumentar a quantidade), 1 colher de tapioca ou amido de milho, sal marinho a gosto, bata tudo e depois despeje na frigideira e então jogue um pouco de queijo (eu uso queijo vegano). No prato já deixo cortado um abacate fatiado com sal marinho, azeite de oliva extra virgem e sementes de girassol torradas. Um copo de suco natural ou um copo de água com Energy fizz (comentado acima, que substitui o café). Ás vezes eu adiciono meu colágeno favorito e frutas vermelhas congeladas, bato no liquidificador. Fica delicioso e super saudável e assim já tomo todas as minhas vitaminas do dia.
Para quem prefere doce ao invés de salgado, recomendo uma deliciosa panqueca vegana de proteína e fibras toda nutritiva. Para obter a receita, visite meu Instagram @si_stroili ou envie mensagem.
O café da manhã tem que ser rico em proteínas e repleto de fibras, com gorduras saudáveis. Não significa que tem que ser algo ruim ou sem graça, mas sim deve ser satisfatório, balanceado de açúcar no sangue e claro que seja saboroso!
Se você seguir esses princípios, não terá problemas com queimas de calorias e não sentirá fome 2 horas após sua refeição.
Evite esses alimentos
- Pão (principlamente o branco)
- Glúten
- Biscoitos
- Nutella, Geléias (que contém muito açúcar artificial), café
- Leite ou derivados do leite de vaca
- Açúcar artificial
Quando sentir fome fora de hora, sugiro que coma frutas.
Será que realmente é fome ou é só vontade de comer
Durante o dia, a princípio perceba se quando você sente fome, se está próximo do meia dia ou se você está com vontade de comer. Antes de tudo tome um copo de água. Mas se for fora de hora e você achar que está com fome, provavelmente é só vontade de comer. Além disso preste atenção nos seus sentimentos (se está triste, sente solidão, está preocupada) todos esses sentimentos ou sinais de ansiedade podem refletir na vontade de comer.
Faça algo que te faça feliz
Enfim, se ocupe com algo de útil, faça uma caminhada, escute sua música favorita, dance, cante, escute um podcast, ligue para um amigo. O importante é você se ocupar com algo que te faça feliz e te ajude a não te deixar com os sinais de ansiedade. Felicidade e tristeza não cabem em um mesmo lugar ao mesmo tempo, então faça com que a felicidade seja predominante na sua vida.
Entre em contato se você precisa de ajuda para melhorar sua alimentação! Eu posso te ajudar!
Meu nome é Simone Stroili, nascida no Paraná, crescida no Mato Grosso do Sul. Me mudei para Londres em 2005. De 2013 a 2017 morei em Curitiba-Paraná-Brasil, voltando para a Inglaterra em 2017.
Sou casada há 13 anos com Carlo Stroili, Francês /Italiano. Sou mãe da Nicole, minha princesa que fala 4 idiomas. Tenho meu negócio on-line em saúde e bem estar. Minha paixão é ajudar mulheres a terem uma vida mais saudável e autoestima. Trabalho com Desenvolvimento Pessoal. Amo conhecer lugares, pessoas, culturas diversas e fazer amizades verdadeiras.
