Autocompaixão é a capacidade de ser amoroso e compreensivo consigo mesmo, especialmente quando passamos por momentos difíceis. Em outras palavras, é a habilidade de dar a si mesmo o mesmo tipo de afeto e compreensão que você daria a um amigo. Muitas vezes somos muito mais críticos conosco mesmos do que com os outros, e a autocompaixão nos permite sermos mais gentis e afetuosos. Também pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade, pois nos permite ver as coisas de uma perspectiva mais equilibrada e menos crítica.
Quando somos muito duros conosco, tendemos a nos sentir sobrecarregados e incapazes de lidar com as coisas. Ao contrário, quando exercemos nossa autocompaixão, desenvolvemos a capacidade de ver nossos erros e falhas de maneira mais equilibrada, e com mais força para seguir em frente.
A autocompaixão também pode nos ajudar a nos sentirmos mais conectados com os outros, pois nos permite sermos mais compreensivos e amorosos, e menos críticos. Quando somos muito críticos conosco, tendemos a ser críticos com os outros também, o que pode causar problemas em nossas relações.
Autocompaixão na prática
Ao sermos muito críticos conosco, tendemos a ficar presos em nossos erros e falhas, o que nos impede de nos desenvolver e evoluir. Porém, é importante lembrar que a autocompaixão não é sobre se justificar ou minimizar nossos erros ou falhas. Ou seja, é importante sermos responsáveis e aprendermos com nossos erros.
É sobre tratar a si mesmo com bondade e compreensão, mesmo quando cometemos erros ou falhamos. Assim sendo, é fundamental lembrar que todos, sem exceção, cometemos erros, e todos precisamos de compreensão e apoio.
Existem algumas formas de praticar a autocompaixão, como por exemplo,se envolver em atividades que nos tragam prazer e bem-estar, como a meditação ou o yoga. Além disso, também é importante se dar tempo para se cuidar, procurando se alimentar de maneira saudável e se exercitar regularmente.
Outra maneira de praticar é nos permitir expressar nossos sentimentos, em vez de reprimi-los.
Uma prática comum é o autofalar. É importante prestar atenção às coisas que dizemos a nós mesmos, e tentar falar de maneira mais amorosa e compreensiva consigo mesmo. Isso pode incluir dizermos coisas tais como: “está tudo bem se eu não for perfeito”; ou “estou fazendo o meu melhor”, ou ainda “erros são como pedras para construir pontes”.
Outra prática é fazer uma reflexão diária, onde você pode olhar para sua vida e seus sentimentos de uma maneira mais amorosa e compreensiva. Isso pode incluir perguntas como: o que posso aprender com essa situação? O que eu preciso para me sentir mais apoiado nesse momento? Como posso ser mais gentil comigo mesmo nessa situação?
É importante lembrar que a prática da autocompaixão é um processo contínuo, e não é algo que você possa alcançar de uma vez só. Às vezes, é fácil ser gentil e afetuoso consigo mesmo, enquanto que, em outras, isso se torna bem mais difícil.
Um pouco mais de amorosidade consigo
Além das práticas mencionadas acima, outra forma de desenvolver a autocompaixão é com a ajuda de um terapeuta. Esse é um caminho para que você possa conhecer suas crenças e padrões de pensamento negativos sobre si mesmo! O terapeuta vai te auxiliar a renovar esses pensamentos por crenças mais saudáveis e positivas.
Autocompaixão não é sobre ser perfeito ou não sentir dor ou tristeza. Mas sim, sobre ser gentil e compreensivo consigo mesmo, ainda que em momentos difíceis.
Quando moramos longe de casa, dos amigos, em um país com outra cultura, tendemos a nos criticar mais, nos cobrar mais perfeição, tudo para conseguir a tal aceitação e pertencimento. Mas seguir esse caminho só vai causar a sua auto destruição. A autocompaixão te leva a ver as diferenças de uma maneira mais leve, e isso ajuda na adaptação.
Em resumo, praticar meditação, yoga, ter cuidados com a saúde, e com a expressão de sentimentos podem te ajudar a desenvolver a autocompaixão. Ademais, é importante, para buscarmos diminuir o estresse e a ansiedade, construirmos relacionamentos saudáveis e significativos. Essas relações nos ajudarão a nos desenvolvermos de maneira positiva, além de nos auxiliar a sermos responsáveis e aprender com nossos erros.
Enfim, é importante lembrar que a autocompaixão é uma habilidade que pode ser desenvolvida e cultivada ao longo do tempo pela expatriada. Com prática e dedicação, podemos aprender a ser mais amorosos e compreensivos conosco mesmos, o que pode nos ajudar a ter uma vida mais saudável e equilibrada.
Se você estiver enfrentando dificuldades em ser compreensivo consigo mesmo, não hesite em procurar ajuda profissional para guiá-lo nesse processo.
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Minhas redes e contato
Olá! Eu sou Beatriz Setto Godoy, mais conhecida como Bia.
Uma ítalo-brasileira, apaixonada pelo mundo: por conhecer lugares, pessoas e culturas diferentes.
Tenho formação em Administração, Psicanálise, em Comunicação Não-Violenta e em Programação Neurolinguistica.
Sou uma arquiteta de pessoas especialista em comunicação assertiva.
Facilito treinamentos na área de comunicação, atendimento, liderança com o foco em criar conexões e melhorar o clima organizacional adquirido nos meus 20 anos de CLT.
Com minha experiência de vida ajudo pessoas do mundo todo a se conhecerem para viverem com leveza e sentido.
Realizo atendimentos psicoterapêuticos em português e inglês.
Criei o Podcast Conecte-se com a sua Jornada, escrevo como colunista de um Blog para expatriadas e para uma revista Espanhola sobre bem estar, a Therapies Magazine e também, sou escritora de livros.
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Cuidar de nós é sempre importante para uma vida leve e relacionamentos saudáveis.