Menopausa: sintomas, desafios e tratamento!

Resolvi escrever sobre esse tema pois é um assunto que muitas mulheres têm vergonha de conversar e de mencionar entre amigos, já que isso revela consequentemente sua idade. E, certamente, um segredo que muitas não querem compartilhar. Eu estou vivendo esse processo de menopausa e não é fácil. Então, o que eu puder fazer para orientar mulheres próximas de mim eu farei. Continuarei falando abertamente, pois atualmente existem várias formas de se cuidar e amenizar os sintomas da menopausa.

Muitas mulheres à partir dos 40 anos de idade vem sofrendo com sintomas como depressão, ansiedade, falta de concentração, esquecimento. Além disso tem insônia, calor, cansaço constante, mudança de humor e muitos outros desconfortos graves. Mas, ainda não tem conhecimento que estes sintomas podem ser decorrentes do início da pré menopausa.

Algumas mulheres têm problemas nas articulações, e não conseguem se mover sem sentir dor. Por outro lado, outras mulheres estão tão confusas que não conseguem manter dois pensamentos ao mesmo tempo. Além disso, a ansiedade é tão grande que acordam à noite. Sofrem de insônia, o que pode reduzir a libido. Consequentemente, com todos estes sintomas o seu trabalho é afetado, suas relações pessoais e, da mesma forma, sua vida sexual.

Qual o primeiro passo

Portanto, se você se enquadra dentro dos sintomas citados acima, pesquise sobre os sintomas da menopausa. Existem alternativas e, se o seu período menstrual já começou a falhar e vir bem pouquinho, marque uma consulta com o seu GP (médico). Peça a ele que solicite um exame de sangue para ter uma avaliação hormonal. Posteriormente, com o resultado do seu exame de sangue, ele irá saber qual tipo de tratamento adequado para fazer a sua reposição hormonal, caso você já esteja iniciado a menopausa. Aqui na Inglaterra por exemplo esse tratamento é chamado de HRT (Hormone Replacement Therapy) e no Brasil é chamado de TRH (Terapia de reposição hormonal)

A terapia de reposição hormonal (TRH) é usada para equilibrar os hormônios de uma mulher que começam a cair à medida que ela se aproxima da menopausa, dessa forma aliviando efetivamente seus sintomas.

Por outro lado, eu também recomendo seguir uma médica americana no youtube, que já publicou alguns livros sobre menopausa e dá umas dicas ótimas com alternativas de tratamento natural de TRH e alimentação. Esse é o canal dela no youtube Menopause Taylor. Caso você não fale inglês, tente encontrar alguma médico ou médica no Brasil que você se identifique, ou no Instagram, Youtube para ter uma linha de seguimento. 

Como a menopausa atinge as mulheres na vida profissional

Em uma pesquisa com 2.000 mulheres com sintomas da menopausa aqui na Inglaterra, pela Rachel Carrell, fundadora da Koru Kids e que encomendou essa pesquisa , 63% das entrevistadas disseram que seu local de trabalho não tinha nenhuma política em vigor de proteção a mulher que esteja sofrendo com os sintomas da menopausa na Inglaterra.

As mulheres entrevistadas disseram que este foi o segundo impacto mais devastador em sua carreira até hoje, atrás apenas de ter filhos.

Da mesma forma, constatou-se que um quarto das mulheres pesquisadas (24%) está insatisfeita com seus empregos por falta de apoio, com 63% observando que seu local de trabalho não introduziu nenhum tipo de política para facilitar as coisas para as mulheres na menopausa.

Uma das mulheres entrevistadas comentou que os seus sintomas são tão graves que ela precisou solicitar uma licença médica de seu trabalho por seis meses, devido aos sintomas da menopausa.

Proteção as mulheres profissionais durante a menopausa

O comitê de mulheres e igualdades, da Câmara dos Comuns, aqui na Inglaterra, ouvirá evidências sobre a lei que protege as mulheres no local de trabalho e que estão experimentando os sintomas da menopausa. Os parlamentares também examinarão a possibilidade de reformar a legislação existente, ou introduzir novas leis para proteger as mulheres em um momento tão delicado da vida delas.

Segundo Rachel Carrell, a fundadora da Koru Kids, “A menopausa é uma parte natural do curso de vida das mulheres e não deve significar o fim de suas carreiras”.

Como sociedade, precisamos apoiar as mulheres mais velhas com trabalho flexível e suporte de saúde, garantindo dessa forma que elas não saiam do trabalho desnecessariamente.”

Hábitos para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

• Exercite-se regularmente e mantenha um peso e dieta saudáveis;
• Coma frutas e vegetais e reduza a ingestão de gordura;
• Elimine os alimentos desencadeantes;
• Consuma suplementos naturais de soja e Black Cohosh;
• Gerencie seu nível de estresse e pratique o autocuidado;
• Programe um horário regular “eu” em seu calendário. Quando estiver escrito em seu calendário, você será lembrado de reservar um tempo ininterrupto para si mesmo e não deixar outras obrigações atrapalharem. A menopausa pode ser mentalmente desafiadora de várias maneiras. Seja por 20 minutos ou algumas horas, fique longe de dispositivos eletrônicos durante o “tempo para você ” e deixe seu cérebro descansar e reiniciar.

Algumas ótimas maneiras de passar o “seu” tempo

• Escreva seu diário para digerir seus pensamentos e autorreflexão;
• Medite, faça ioga, exercícios de respiração, taichi;
• Pratique hobbies ativos que não envolvam “telas” – ler, tocar instrumentos musicais, resolver um quebra-cabeça, pintar, esportes etc.;
• Pratique o autocuidado: tome um banho de espuma e ouça música suave;
• Faça uma caminhada ou caminhe ao ar livre;
• Coloque uma máscara facial relaxante e tire uma soneca de 20 minutos enquanto ouve música suave;
• Fique em dia com a higiene pessoal: corte as unhas, depile as axilas/pernas, passe hidratante, corte o cabelo.

Todas as dicas acima podem ajudá-la a reduzir o estresse durante a menopausa, que é um fator significativo de comprometimento da memória em humanos. Avalie o seu nível de estresse, e se você tiver dificuldade em se concentrar, ou lembrar de tarefas cotidianas tente administrar o seu tempo.

Essa é uma dica pessoal!

Daniela Queiroz

Baiana de Salvador, resido fora do Brasil há 18 anos. A Minha graduação no Brasil foi na área de serviço social, mas tive algumas qualificações na área de business, eventos, planejamento de casamentos, designer de interiores; e hoje, após a pandemia, estou voltando a trabalhar como assistente social aqui na Inglaterra. Retornei para a Inglaterra em maio de 2015 depois de 5 anos vivendo em Dubai. Gerencio a minha agencia de entretenimento a Sounds of Brazil há 11 anos em Dubai e, 7 anos na Inglaterra.