Estamos enfrentando um período difícil e desafiador em nossas vidas, na qual o foco está voltado exclusivamente em torno do coronavírus. No dia 08 de março de 2020, as escolas foram fechadas nos Emirados Árabes. Na semana seguinte, todos os eventos foram cancelados e, posteriormente, nossa vida foi sendo restringida pouco a pouco.
Idas à praia foram banidas, lojas de shopping e restaurantes foram fechados, uso de luvas e máscaras obrigatórios, multas para quem violasse as regras de isolamento e obrigatoriedade em pedir permissão para sair de casa em casos emergenciais como compras de supermercado ou farmácia, consulta médica, trabalhos essenciais na área da saúde e serviços de entrega de alimentos e produtos.
Como se manter são e lidar com a reclusão? Como está mantendo a rotina de atividades físicas no isolamento? Precisamos estar atentos ao nosso corpo e mente, para que os dois possam trabalhar juntos, evitando estresse ainda maior e enfermidades como ansiedade, depressão, tristeza e histerismos causados pelas quantidades de informações dos meios de comunicação.
Enfrentando o desconhecido
Nos dias atuais, vivemos em uma geração composta de pessoas ativas, em busca de conhecimento, motivação, de mulheres empoderadas e exigentes. Por outro lado, não estamos preparados para o desconhecido, insegurança e ócio.
Inserida neste dilema entre motivação e insegurança, minhas maiores conquistas como montanhista e amante do esporte foram em momentos mais difíceis da minha vida.
Após completar 40 anos de idade, resolvi correr uma maratona, fazer um Ironman, subir até o acampamento base do Everest, escalar os maiores picos de alguns continentes como o Kilimanjaro (maior montanha da África), Elbrus na Rússia, Denali no Alaska e Aconcágua na Argentina. Não foi uma tarefa fácil, pois tive medo, dor, exaustão, sorri e chorei.
Importância da atividade física
Por toda minha trajetória e experiência, a atividade física se tornou um elemento fundamental em minha vida, e pude ver e sentir os benefícios do exercício físico que são muitos, como todos sabem.
Além de melhorar o sistema imunológico, auxilia na perda de peso, diminui o stress, ajuda no combate a depressão, melhora o humor e até mesmo o aumento da nossa inteligência.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (WHO) (1978), saúde significa: estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença.
O Poder dos hormônios
Durante uma atividade física, liberamos quatro substâncias que funcionam como neurotransmissores e hormônios em nosso corpo, que vão produzir sensações incríveis:
- Serotonina – Relacionado a felicidade e bom humor. Este hormônio é liberado em atividades de longa duração. Sendo juntamente adicionado uma alimentação equilibrada e exposição ao sol, torna-se um grande aliado ao bem-estar e alegria.
- Endorfina – Relacionado com a tolerância a dor e com a união social. Ao realizar um exercício físico, seu corpo libera naturalmente endorfina e adrenalina. Enquanto isso, a dor fica em segundo plano.
- Dopamina – Está relacionado a relacionamentos amorosos, motivação, vontade, prazer, e sensação de recompensa. Este processo ocorre quando o circuito cerebral é acionado e ao mesmo tempo produz sensação de disposição, alegria e vigor.
- Oxitocina – Está associada ao parto, amamentação e também a relações interpessoais. É produzida pelo hipotálamo e liberada pela hipófise. Por exemplo, estar com amigos, dar e receber um abraço ou até mesmo um aperto de mão acontece a liberação deste hormônio.
Tais transformações irão agir diretamente em nosso estado emocional. Da mesma forma que as mulheres são extremamente intensas, o vai e vem dos hormônios nos tornam extremamente vulneráveis a estas mudanças.
Como criar uma rotina saudável em casa?
Para finalizar, adotei algumas estratégias neste período que precisamos ficar em casa e desenvolvi uma rotina diária de atividades que me fazem bem:
- Primeiramente ter fé e ser positiva. Se afaste de informações que não irão corroborar ao seu bem estar.
- Tenha uma boa alimentação.
- Defina um local e deixe-o preparado com alguns equipamentos e acessórios de cada atividade. Podem ser utilizados pacotes de arroz; garrafas de água; cabos de vassoura; degraus de escada e principalmente, o peso do próprio corpo. O objetivo é usar a criatividade.
- Use aplicativos de treinos que posam facilitar o acesso a aulas online. Vale lembrar que a pessoa não pode ter restrições ou contraindicações médicas.
- Faça um vídeo chat com os amigos e crie uma rotina, na qual se encontrem no mesmo horário e sigam as instruções de um profissional da área de esporte. Atualmente, várias aulas online, live no Instagram estão sendo disponibilizadas sem nenhum custo. Independentemente de ser uma ioga, Fit Dance, ou funcional, movimente-se.
- Não se isole por completo. Mantenha contato com os familiares e amigos mesmo que virtualmente.
- Entre em contato com aquela pessoa que não vê a muito tempo.
- Perdoe aquele que sente alguma mágoa, acima de tudo este é um momento de reflexão e de nos unirmos.
- Tome sol para estimular a produção de vitamina D, pois ajuda inclusive no sistema imunológico.
“Um dia quando olhares para trás, verás que os dias mais belos foram aqueles em que lutaste.”
Sigmund Freud
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Fernanda Pickhardt Degow. Casada, mãe de dois filhos, formada em administração e montanhista por paixão. Desde 2005 resido em Dubai, nos Emirados Árabes. Após ter trabalhado como freelancer com algumas empresas brasileiras, resolvi me desafiar praticando montanhismo e triatlon em uma busca por autoconhecimento e autorrealização. O esporte me transformou. “Be Strong, you never know who you are inspiring”
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