O artigo desse mês será um pouquinho diferente. E ele é para você, que tem sempre tanta coisa pra fazer e que acha que não vai dar conta do recado. Vamos conversar sobre autocuidado para empreendedoras?
Há uns dias atrás tive uma crise de ansiedade. Estava estudando feito uma doida para a prova de um curso que estou fazendo e, junte-se a isso:
- um trabalho em tempo integral (home office, mas ainda sim, responsabilidades, relatórios, reuniões e mais reuniões, etc);
- compromissos com meu próprio negócio (clientes, sites, etc);
- um luto “embutido/escondido” pela morte da minha sogra;
- a ansiedade da responsabilidade de trazer um cachorrinho pra casa (essa, que juro pra vocês nunca imaginei que fosse fazer parte desse balaio de gatos todos aí acima!); e
- um e-mail com a notícia da morte repentina de uma ex-aluna querida.
O susto…
De repente, a cabeça começou a rodar devagarinho, como se fosse desmaiar. Já me assustei. E estar sentindo algo novo despertou outros sintomas: as pontas dos dedos formigando, o braço doendo… Eu entrei em pânico. Pensei que estava tendo um ataque do coração.
Avisei o marido na hora e me levantei do sofá agitada, se é que tinha como ficar mais agitada. Comecei a andar pela casa analisando detalhadamente tudo o que tava acontecendo no meu corpo, sentindo cada batida louca que meu coração dava. Tive palpitações e as mãos começaram a suar. O marido já pegou logo o telefone e ligamos para a emergência, que não é tão emergência – aqui no Reino Unido temos o 111, que é tipo uma clínica “fora de horário de expediente”.
O meu cérebro precisava de descanso.
Depois de responder todas as perguntas e começar a me sentir melhor, as recomendações da médica foram bem claras: “Você precisa que seu cérebro descanse. Não importa quantos compromissos tenha, seu cérebro precisa descansar. Senão ele pifa. Você pifa. Quando se sentir sobrecarregada, sabe aquele comecinho de estresse? Pois então, pare e faça exercícios de respiração. Saia da frente do computador e vá dar uma volta no quarteirão que seja. Pratique a atenção plena (mindfulness).”
Porque o autocuidado é tão importante
O autocuidado é super importante para poder evitar o desgaste e não se sentir sobrecarregada. Como empreendedoras, isso é ainda mais importante, pois é um papel a mais que assumimos na nossa vida. Assisti a um TED talk do Stefan Sagmeister, onde ele fala sobre o “poder do intervalo” (tradução livre de “The Power of Time Off”).
Como empreendedoras estamos constantemente tentando construir e expandir nossos negócios, certo? Praticar o autocuidado pode ajudar a evitar nos desgastarmos e nos sentirmos sobrecarregadas. Aqui vão algumas dicas:
1. Planeje seu tempo com eficiência.
E não, isso não quer dizer “entupir” a sua agenda pra ser mais produtiva o tempo todo. No começo vai ser um jogo de erro/acerto, até você conseguir entender o seu tempo e saber onde pode ser mais flexível, definindo o que realmente “cabe” no seu tempo. Tentar fazer um monte de coisas no menor tempo possível não vai dar certo. Escrevi um artigo aqui para o blog que pode te ajudar.
2. Crie uma rotina diária.
Criar uma rotina diária é essencial para evitar o esgotamento. Isso permite que você tenha uma estrutura dentro do seu dia. Divida o seu dia em blocos, e use cada bloco da melhor maneira para você. Pessoalmente, eu uso o comecinho das manhãs para me exercitar, escrever no meu diário e rezar. Isso permite que minha mente esteja em uma vibe positiva, para que eu faça outras coisas bem no restante do dia.
3. Crie um tempo pra você.
Arranjar tempo para você é algo que precisa ser incorporado ao seu horário de trabalho. Sem esse tempo, você está no atalho para o esgotamento. Faça uma caminhada, yoga, meditação, seu devocional, sua rotina de skin care, assista seu programa favorito na Netflix, agende uma massagem, leia um capítulo de um livro, etc. O importante é que seja algo que você faça para si mesmo. E lembre-se:
Há virtude no trabalho e há virtude no descanso. Use ambos e não negligencie nenhum do dois.” ~ Alan Cohen
4. Não seja dura com você mesma.
Quem nunca fez isso que atire a primeira pedra! Ainda faço isso comigo mesma, tenho de admitir. Como empreendedoras, muitas vezes nos envolvemos nas mil e uma coisas que precisamos alcançar em nossas listas de tarefas. E daí, quando não conseguimos fazer tudo, já vem a auto reprovação, e as coisas não muito legais que falamos para nós mesmas.
Eu fiz uma Live no Instagram sobre isso, e você pode assisti-la AQUI (parte 1) e AQUI (parte 2). Ao invés de ser “má” com você mesma, comece a praticar estar orgulhosa de si mesma. Concentre-se em quão longe você chegou.
5. Cerque-se de pessoas positivas.
Cercar-se de pessoas positivas tem um enorme impacto em como você pode evitar se sentir esgotada/sobrecarregada. Ao fazer isso, você deixa sua vida cheia de positividade. É sempre bom ter pessoas que pensam da mesma maneira que você. Estar perto de mulheres que estão trilhando o mesmo caminho é muito importante, principalmente quando você começar a se sentir estressada e sobrecarregada.
Você pode descobrir maneiras de superar momentos difíceis e também fazer novas amizades enriquecedoras, e o melhor, com mulheres do mundo todo!
Links úteis para você colocar em prática as dicas desse artigo:
- Planejando para o sucesso – artigo aqui no blog que te ensina a como se planejar sem se estressar.
- TED talk de Stefan Sagmeister
- Live “Mapa emocional e comunicação: como transformar o seu dialogo interno em tempos de pandemia” (Parte 1)
- Live “Mapa emocional e comunicação: como transformar o seu dialogo interno em tempos de pandemia” (Parte 2)
- Grupo do Você, Empreendedora pelo Mundo – venha conhecer e partilhar com outras empreendedoras pelo mundo!
Para mais textos da autora, clique aqui
Daniela é brasileira-mineira e mora no País de Gales há 13 anos. Ex-professora de inglês e teacher trainer. Tem mestrado em Escrita Criativa, que utiliza para criar e ministrar cursos de escrita criativa para o bem-estar, ajudando as mulheres a recuperarem sua autoestima, confiança e se tornarem a melhor versão que podem ser de si mesmas. Daniela é ainda fundadora e mentora do Programa VEM – Você, Empreendedora pelo Mundo, um programa de empreendedorismo passo-a-passo para brasileiras que vivem no exterior e que querem se tornar, ou já são empreendedoras. Trabalha com Terapia de Transformação Rápida® (TTR®), que combina os princípios mais benéficos da hipnoterapia, psicoterapia, PNL, TCC e neurociência para oferecer resultados inigualáveis, rápidos, eficazes e duradouros, ajudando mulheres a transformarem suas vidas e se livrarem de crenças limitantes. Mais informações no site www.danielapescuma.com https://www.instagram.com/danielapescuma.com
Uma resposta