Desde o dia que a terra parou em 2020 por conta da pandemia, manter hábitos saudáveis virou um desafio. E se você já não tinha esses hábitos instalados na tua rotina, criá-los neste momento parece ser a “missão impossivel”.
Se você deixou essa “missão” para 2021, viu o mês de janeiro passar, chegou o Carnaval e ainda nada mudou. Então continua aqui comigo que tenho algumas dicas de hábitos saudáveis para você começar imediatamente. Os especialistas dizem que modificar um hábito, como por exemplo, ter uma alimentação mais saudável, pode levar até dois meses.
Comportamento vs saúde
A questão é que melhorar comportamentos de rotina é essencial à boa saúde. Seguir estas dicas é prático, e de certo modo, cômodo. Mas é bom lembrar-se que os hábitos que você tem hoje foram adquiridos ao longo da vida. E quando é preciso mudar determinado comportamento no dia-a-dia, nada acontece de um dia para o outro.
Sono
Quer dar o teu melhor no trabalho ou mesmo para tua rotina familiar? Então durma mais. Dormir é o seu super poder. Pense nisso: o sono é seguro, gratuito e podemos até “viajar” através dele, nos sonhos. Pois depois de sete ou oito horas disso, nos sentimos incríveis.
De acordo com sleephealth.org, a privação de sono é uma “epidemia nacional”, afetando 25% dos adultos. Ou seja, você pode muito bem ser um deles.
Ao longo de centenas de milhares de anos, os humanos evoluíram para dormir quando está escuro e se mover quando está claro. Isso não mudou no piscar de olhos evolucionários que decorreu desde a invenção da iluminação interna.
Então, quando expomos nossos olhos à luz artificial, especialmente após o pôr do sol, nossos relógios internos ficam confusos, jogando fora o ciclo vigília-sono que está conosco desde à época dos homens das cavernas.
Uma solução fácil: faça uma caminhada matinal.
Expor seus globos oculares a esses raios naturais, envia a seu cérebro um sinal de “hora de se levantar” e pressiona o botão “iniciar” em seu relógio interno.
Mais tarde, quando for hora de relaxar, seu cérebro começará a enviar sinais de que é hora de cair no lençol.
Leiam mais sobre: Como ajustar teu relógio interno
Rotina Matinal
Eliminar os 5 minutinhos depois do alarme tocar
Mantenha seu telefone fora do alcance, então você tem que sair da cama para desligar o alarme. Parece absurdo ou mesmo brutal, mas interromper o uso do botão de soneca fará uma enorme diferença em sua rotina matinal. E sejamos sinceras, toda ajuda é bem vinda para sair da cama e se livrar da preguiça.
Distancie-se de más notícias e redes sociais pela manhã
Aproveite que o celular está longe e não pegue-o até que tua rotina matinal esteja concluída. Ou seja, não abra o Insta…ou qualquer mídia social, muito menos os sites de notícias (que geralmente não têm nenhuma boa notícia para anunciar). Isso quer dizer, para você não acordar e alimentar tua mente pela manhã com informações inúteis, negativas e superficiais.
Todos nós já caímos na cilada da mídia social: “Vou só ver uma coisa …” e lá se foram 30 minutos. Resista ao impulso. O ideal é adotar uma rotina matinal prazerosa e tranquila como a leitura, por exemplo.
Com este hábito instalado na tua rotina você mesmo descobrirá outras maneiras de melhorar sua cognição, metabolismo e humor pela manhã.
Praticar um exercício físico
O corpo foi feito para se mexer.
Aí, você deve estar se questionando: “Eu não gosto de musculação, nem ir para a academia”. E é aí que entra a segunda parte da dica: busque algo que combina com você.
Tem pessoas que não gostam de estar em academias, mas isso não significa que é somente neste ambiente que você terá meios para se exercitar. Que tal comecar a dançar? Ou fazer alguma luta de arte marcial? Pedalar? Fazer yoga, pilates, natação? Existem várias possibilidades e formas para que você exercite seu corpo de maneira agradável.
Por isso quando você encontra uma atividade física que te agrada, a hora de se exercitar se torna um momento bastante prazeroso.
Hidratar-se também é um dos hábitos saudáveis
Beba água
Todos nós sabemos da importância de manter nosso corpo hidratado, nao é mesmo!? Então, vamos praticar a teoria. O ideal é ingerirmos pelo menos dois litros de água por dia.
Anota aí essas dicas para te ajudar a beber mais água:
- Coloque alarmes para te ajudar a tomar água regularmente
- Beba água ao acordar
- Quando sentir fome fora do horário das refeições (isso é sinal de que seu organismo precisa se hidratar)
- Beba água antes de consumir bebida alcoólica
- Diversifique a água dando à ela um sabor refrescante com folha de hortelã, limão, pepino ou laranja
E na dúvida de ter se hidratado o suficiente, beba água.
Então me digam quais desses hábitos saudáveis você gostou mais? Vai começar a usar hoje? Deixa nos comentários o que achou, ou se tiver alguma dúvida, pode perguntar, responderei com o maior prazer.
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Brasileira, paulistana, secretária executiva – com ênfase em administração hospitalar, esposa de um canadense, mãe de um menino e influenciadora fitness. Adoro fotografia, arquitetura, decoração, história, dançar, praticar esportes e bater papo tomando um drink. Cheguei ao Canadá em 2014 para uma visita e desde então criei raízes aqui.
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