Conseguimos! Chegamos a mais da metade de 2021 com hábitos saudáveis. Mas e os próximos meses? O que você pode fazer para fazer do seu ano um marco positivo na tua vida?
Sabemos que haverá obstáculos pela frente, mas também aprendemos que os levantamentos pesados são o que nos torna mais fortes — física e emocionalmente. Estes dois últimos anos foram difíceis sim e ninguém pode negar. Porém, foi também um período que pudemos repensar em nosso estilo de vida e adotar novos hábitos saudáveis.
Imagem de Homegrounds por Pixabay
Agora a pergunta que não quer calar: você adotou algum hábito saudável que sugerimos no início do ano? Mas, se você perdeu as primeiras dicas de hábitos saudáveis, corre lá no artigo clicando aqui.
Dê uma olhada nas dicas de hábitos saudáveis que você pode inserir na tua rotina. Vem comigo!
Planejar teu dia na véspera
Tenha claros seus objetivos e trace um plano de ação para o que você precisa fazer no teu dia. Afinal, pessoas que se planejam têm 50% mais chances de alcançarem o objetivo.
Banho gelado
Simples. Poderoso. Livre. Implacável.
Baixar o termostato em casa, banho frio, banho de gelo, meditação ao vento gelado, por exemplo… todas essas situações podemos usar para clarear nossa mente. Há poucos anos eu conheci o método do Ice-man — Wim Hof, e tenho aplicado sempre que possível esse método na minha rotina. Te garanto que uma ducha gelada é prazerosa e te ajudará a respirar melhor. E, além disso, está comprovado que a água fria ajuda a revigorar o sistema imunológico.
Alimente-se de um arco-íris
“Teu prato precisa estar colorido. Assim, você saberá que está comendo saudável.” — Carla Marcusse. Essa frase me impactou imensamente no início da minha vida adulta.
E eu compartilho com você essa dica. Alimente-se de um arco-íris. Escolha bem os alimentos que irão compor seu prato. Pense sempre em ter no mínimo as três combinações na mesma refeição: carboidrato, proteína, legumes.
Atenção! Não consuma muito carboidrato no jantar como, por exemplo, macarronada, batata-doce, arroz e batata na mesma refeição noturna. Como sabemos, o carboidrato se transforma em açúcar no organismo, e açúcar é energia. Portanto, se você não for se exercitar depois do jantar para gastar essa energia é melhor evitar um consumo alto de carboidrato, pois este poderá prejudicar teu sono.
Evitar o uso de aparelhos eletrônicos horas antes de ir dormir
Em um mundo ideal, ninguém olharia para uma tela do dispositivo depois das 18h. Mas, sabemos que não é tão fácil. Afinal, a rolagem constante, os feeds de notícias intermináveis, os textos e e-mails de chefes e colegas de trabalho podem elevar seus hormônios do estresse às alturas.
Para agravar o problema está o fato de que as telas emitem luz azul, uma “saudação” de onda que sinaliza ao seu cérebro que é hora de se levantar e atacá-los quando você está tentando desacelerar. Felizmente, a maioria dos laptops e telefones tem em sua configuração o recurso “Turno noturno”, use-o.
A noite deve significar desconectar-se das preocupações do dia e relaxar. Algumas boas estratégias:
Pratique alguns exercícios de respiração, tome um banho quente (deixe a dica de do banho gelado para o dia), faça um alongamento leve antes de ir para a cama.
Dê um pequeno passo todos os dias
Definir muitos objetivos e definir expectativas irrealistas são erros comuns que podem sabotar seus objetivos. Pequenas mudanças, feitas regularmente, são mais fáceis de se comprometer — e rapidamente resultam em grandes mudanças.
Por exemplo, em vez de prometer correr cinco quilômetros todos os dias, comece com um quilômetro por dia. No final do mês você estará orgulhosa(o) de si mesma(o) por ter não somente cumprido (ou mesmo ultrapassa-la) tua meta diária, mas por ter feito em 1 mês no mínimo 30 km.
Afirmações diárias para dizer a si mesmo todos os dias
Você está se sentindo descontrolado, ansioso ou oprimido? Você não é o único! Afinal, muitos de nós estamos sentindo os efeitos mentais dos desafios dos últimos dois anos.
Quando a vida é extremamente imprevisível, manter um senso de controle é fundamental.
As afirmações diárias são uma maneira fácil de cultivar esse senso de controle, de modo que você sente que pode lidar com qualquer desafio que a vida coloque em seu caminho.
Além disso, pesquisas sugerem que as afirmações diárias também podem ajudar a amortecer o estresse e melhorar sua atitude em relação à atividade física.
Aqui estão 9 afirmações diárias que podem ajudá-lo a assumir o controle, enfrentar desafios e continuar quando você sentir vontade de desistir.
- “Eu me amo”
- “Eu acredito em mim”
- “Posso fazer escolhas saudáveis”
- “Eu posso fazer isso”
- “Sou forte e capaz”
- “Eu mereço dizer a mim mesmo coisas boas e positivas”
- “Sou bom o suficiente”
- “Não Tenho Medo de Desafios”
- “Eu posso alcançar a grandeza”
Um hábito a ser adotado e jamais esquecido
Seja feliz! Pratique a gratidão!
Escreva cinco coisas pelas quais você é grato a cada dia para, assim, exercitar a gratidão e estar consciente do que te cerca de positivo.
“Dedicar algum tempo para observar e reconhecer todas as coisas pelas quais você é grato é uma das adições mais benéficas que você pode fazer no seu dia. Essas coisas não precisam ser enormes. Na verdade, eles não deveriam ser. Pode ser tão simples quanto saborear uma xícara de café perfeita. ”
Jenna Monaco, professora certificada de meditação e atenção plena e treinadora de estresse.
Gostou das dicas para sua saúde?
Tente adotar esses hábitos saudáveis no seu dia-a-dia para, dessa forma, melhorar a sua qualidade de vida ao máximo. E bem-estar e felicidade caminham lado-a-lado.
Salve essa lista e envie esse artigo fantástico a alguém que vai amar saber dessas dicas!
Brasileira, paulistana, secretária executiva – com ênfase em administração hospitalar, esposa de um canadense, mãe de um menino e influenciadora fitness. Adoro fotografia, arquitetura, decoração, história, dançar, praticar esportes e bater papo tomando um drink. Cheguei ao Canadá em 2014 para uma visita e desde então criei raízes aqui.
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