Fim do ano e uma das maiores preocupações para quem mora no “velho continente” nessa época é – o frio na Europa.
O inverno no hemisfério Norte começa oficialmente no dia 21 de novembro. Mas, já podemos ter temperaturas negativas e neve desde o mês de outubro e que podem durar até meados de abril.
Por esse motivo, muitas vezes nós brasileiros nem sempre sabemos lidar bem com essa época do ano, já que somos acostumados com a luz do sol, roupas leves, ar condicionado, cerveja gelada e praia no final de semana, mesmo nos meses mais frios no Brasil.
Quero dividir com vocês as minhas três dicas de como lidar com o frio, para que possam aproveitar da melhor maneira tudo o que o inverno pode nos oferecer.
Roupas de inverno para usar no frio na Europa
Claro que é um dos pontos principais de preocupação, ainda mais quando falamos de temperaturas negativas, e para isso é essencial ter um bom casaco de frio, daqueles bem quentinhos e, de preferencia que seja a prova de água e vento.
Além dos acessórios que já conhecemos no Brasil (cachecol, luvas e touca),usamos também meias calças e “segunda pele” térmicas e protetores de orelhas. Não esqueça sapatos com solas que não permitem que o frio do chão passe para os pés! Pé gelado ninguém merece né!!!
Além disso também usamos bolsas de água quente debaixo das cobertas para manter a cama quentinha. Bolsinhas de gel ou paninhos que esquentam nossas mão dentro do bolso são bem-vindos. Enfim, há muitos produtinhos no mercado que ajudam a nos esquentar nos dias de frio intenso.
Aqui na Alemanha existe um ditado que diz mais ou menos assim: ‘Não é o tempo que está ruim, é você que está usando a roupa errada!’
Noites mais longas
Certamente a partir de meados de novembro os dias são mais curtos e as noites bem mais longas. Eis aqui um dos grandes perigos para a nossa saúde física e mental.
Pesquisas recentes têm mostrado que a exposição ao sol faz com que nosso cérebro aumente a produção de endorfina, que é um um antidepressivo natural. Ela regula os índices de serotonina, que é de grande importância para controlar o nosso humor.
Cuidado com a saúde
Em primeiro lugar, é fato que acordar em um dia iluminado e ensolarado nós deixam mais animados e com energia para fazermos as nossas atividades do dia, além de melhorar o nosso estado de espírito, nos proporcionando mais bem-estar e alegria.
Durante esse período, procure um médico e descubra os seus níveis de vitamina D, produzida naturalmente no organismo pela exposição da pele à luz solar. Ela tem funções essenciais para o nosso corpo como a regulação da concentração de cálcio e fósforo pelo organismo. Além disso, a deficiência dessa vitamina pode causar vários problemas relacionado a nossa saúde óssea.
Em suma quando moramos em um país que temos as noites mais longas não podemos deixar isso nos abater!
Eu sei que não é fácil!
Saia de casa! Aproveite os dias de inverno em que o céu esteja azul por exemplo para tomar um ar fresco e se movimentar ao ar livre.
Depressão de inverno
A depressão “de inverno” está diretamente ligado ao ponto abordado acima. Para esclarecer, os sintomas da depressão sazonal são ligadas a alteração do humor e padrão do sono, além de intensificarem problemas como transtorno de ansiedade.
Os sintomas são: tristeza sem causa aparente, dificuldades para dormir ou excesso de sono, afastamento da família, isolamento social, aumento de peso, fraqueza generalizada, dores pelo corpo, desinteresse pelas atividades cotidianas e variação frequente de humor.
Boas estratégias que ajudam a previnir a depressão sazonal são:
Exercícios físicos regulares: pois aumenta a temperatura corporal gerando mais calor e energia. Na Europa existem os esportes de inverno como esqui, snowboard, patinação e hokey no gelo. É uma ótima oportunidade para conhecer e praticar esportes que não são comuns no nosso país.
Alimentação saudável: assim evitando o ganho de peso indesejado e controlando seus níveis de vitaminas e minerais no sangue;
O lazer como aliado
Viagens de inverno são sempre boas opções para sair da rotina e esquecer um pouco do frio, ainda melhor se essa viagem for para o nosso amado Brasil, ou algum outro país que tenha mais exposição ao sol e calor.
Aproveite que o inverno é uma ótima estação para convidarmos amigos para um jantar regado a um bom vinho ou curtir os belos mercados de Natal tão comuns nessa época do ano.
Não deixe de estar em contato com a sua rede de apoio sempre que você se sentir sozinho, triste, com saudades da família ou passando por alguma necessidade, ligue para alguém que você confie e que se sinta à vontade de falar sobre os seus sentimentos. Não deixe a angústia crescer dentro de você!
E por fim, caso essas dicas acima não sejam o suficiente, procure ajuda profissional! Existem ótimos profissionais psicólogos ou coaching, dependendo da sua necessidade, que podem te ajudar de uma forma mais assertiva a passar por esse momento de dificuldades na sua vida!
Sou Camila Sales, coach de mudanças e adaptação entre culturas, com ênfase em psicologia positiva formada pela Sociedade Brasileira de Coaching com certificados em: Personal e Professional Coaching, Ferramentas do Coach e Coach Aplicado à Psicologia Positiva.
Como mulher e ex expatriada, sei por experiência própria como é desgastante a adaptação à nova língua, cultura, relacionamentos com outras pessoas, rotina da nova casa, lidar com saudade da família e dos amigos, incerteza profissional (sendo esse para mim o mais impactante), o sentimento de dependência psicológica e financeira. E, após passar por todas essas fases, que levou 7 anos de mudança e adaptações, me vi tendo de recomeçar a minha vida sozinha, mas dessa vez utilizando todos os aprendizados adquiridos anteriormente.
